- Alkol ve sigara kullanmayın.
- Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin.
- Çiğ et, balık tüketmeyin.
- Her öğünde tam tahıllı ekmek, makarna, pilav gibi tahıllara yer verin.
- Yeterli miktarda protein alımı için et, yumurta, tavuk, hindi, balık ve kuru baklagilleri tüketin.
- Günde 5 porsiyon ve farklı renklerde çiğ sebze ve meyve tüketin, posa, A ve C vitamini alımınıza katkı sağlayın.
- Omega-3 yağ asitleri, gebelik sürecinde, anne karnında beyin gelişiminde önemli rol oynamaktadır. Haftada iki kez balık tüketin.
- Az tuzlu peynir, süt, yoğurt, kefir gibi süt ve süt ürünlerinden, günde 2-3 porsiyon tüketin.
- Aşırı tuz içeren besinlerin (peynir, salamuralar, salça, turşu, tuzla işlem görmüş kuruyemişler vb.) tüketimini sınırlayın.
- Günde, mutlaka en az 2-2,5 litre kadar su tüketmeyi unutmayın.
- Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin, orta tempolu yürüyüşleri alışkanlık ederek gebelik süresince de devam edin, çok ağır egzersizlerden kaçının.
- Besin zehirlenmelerine karşı, açıkta satılan veya güvenilir olmayan herhangi bir besin ve içeceği tüketmeyin.
- Çok aşırı miktarda kafein alımından kaçının. Çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
- Hamilelik sürecinizi size uygun olarak düzenlenmiş bir beslenme programı ile sürdürün.
Uzm. Dyt. Melis IŞIK
